po treningu posilek

[...] wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: 40g carbo + 30g odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g [...]

Urodzony 4 grudnia 1996 Rozpoczęcie treningów - Liczę na waszą pomoc nie znaczne treningu, jeżeli mam robić to źle :) Planowany start 7 stycznia Motywacja - w gronie znajomych dosyć często ruszany był temat siłowni. Po pewnych porównaniach doszedłem do wniosku, że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i [...]

[...] z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodnii FAZA I TRENINGU (2 tyg) : Trening A: a) rozgrzewka [...]

[...] ok. 17:00 - Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości? Posiłek po treningowy: ok. 19:00 - j/w + jakiś naturalny jogurt z otrębami może? Kolacja: 20 - Ryż lub mleko z naturalnymi płatkami [...]

[...] posilek - kasza gryczana 100g - salatka (zrobiona w domu bez olejow , oliw, majonezow itd.) - 200g kurczak , wolowe , ryba, wieprzowa roznie 4. posilek ( poki co po lekkim treningu az sie zahartuje) - bialko zwykle koncentrat - banan 5 posilek : - 200g mieso co zostalo z obiadu (zawsze gotuje porcje 400kg ) LIDL - makaron pelnoziarnisty 70g - [...]

[...] regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu podchodzić z pełną motywacją i skupieniem, przed treningiem powinniśmy zjeść dość obfity posiłek zawierający węglowodany [...]

[...] wyliczaniu BTW nie policzyłem warzyw które dodaje do każdego posiłku prócz śniadania i potreningowego. Z racji tego że pracuje w systemie 3zmianowym godziny posiłków jak i treningu ulegają rotacji. Czasami trening robie po śniadaniu. No i niewiem jeszcze jak nocki rozwiązać jesli chodzi o żarcie. Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-12-10 [...]

[...] treningiem i powoli zwiekszałam. Czułam sie tak okropnie, tak okropnie mnie mdliło, że nie mogłam cwiczyć, bo odrazu wymiotowałam więc to odstawiłam na półke. Na diecie i treningu schudłam jescze 2 kg w ciagu prawie 2 miesięcy co wcale mnie nie motywowało do tego by dalej cos robić. Koledzy doradzili mi Clena. Duzo czytałam o tym, aż [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem całkowitym żółtodziobem jeśli chodzi układanie diety oraz treningu. Przeczytałem już trochę poradników o układaniu diet oraz treningu, lecz po prostu się w tym gubię. Interesuje mnie trening na masę mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później [...]

[...] snem. To menu jest tylko przykładowe, bo oczywiscie nie wyobrazam sobie jedzenia np tuny codziennie przez kilka m-cy ;) Będę wdzięczna za wszelkie uwagi co do diety jak i treningu. Chciałabym te 20 kg zrzucić w ok. 4-5 miesięcy czyli włąśnie wychodziłoby tak w okolicach początku wiosny. Aha dodam tylko, że moją zmorą są okropnie grube łydki, [...]

[...] efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy? Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety [...]

[...] i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka bedzie odpowiednia do danej diety?) oto dieta jaką znalazłem w internecie, czy jest dobra? co moge zmienic zeby byla [...]

[...] wrzuce na koncu. Dieta - na 1800kcal czulam sie ok ale czesto odczuwalam glod. W tym czasie nie cwiczylam bo chcialam zrobic soebie przerwe. Od dzisiaj jestem po pierwszym treningu z 1600kcal. Jest ok, ale mysle ze bede glodowac :D Bede wdzieczna za wszelkie uwagi i wskazowki /SFD/2016/7/25/87d7a6f967664c789eaa59051b30eb30.jpg [...]

Witam,zabieram sie za odchudzanie. POtrzebuję pomocy jeśli chodzi o ocenę sposobu odżywiania i treningu na siłowni. Ważę 78 kg, chcę ważyć 60, więc aż 18 do zrzucenia. Dodam, że mam figurę typu gruszka, potrzebuję zrzucić brzuch, uda i łydki. Zaplanowałam sobie diete 1000 kcal ale nie jestem pewna, czy nie jest to zbyt mało w stosunku do ćwiczeń [...]

[...] siłkę ;/ może trening przypadałby dopiero 3h po przed treningowym ;/ mam kilka pomysłów: a) 1 posiłek o 7:30, drugi o 11:25, trzeci 14:25 - i wtedy może po 1,5h byłbym na treningu, ale 4h przerwy pomiędzy 1, a 2 posiłkiem i jeszcze wf, na którym spalę kalorie i rower jako dojazd do szkoły b) 1 posiłek zjeść o 8:20, drugi o 11:25, trzeci 14:25 [...]

[...] kiedy poznam, ze nadszedl ten czas na ladowanie ?:) Dopiero zaczynam przygode z low carbami wiec moglem o czyms zapomniec i cos namieszac, dlatego licze na pomoc :) I sprawa treningu czy moze on nastepowac po tym pierwszym posilku, wiadomo z odpowiednia przerwa pomiedzy posilkiem a treningiem, tak by mi pasowalo czasowo, ale jakby nie bylo to [...]

[...] wraz z przyjściem niskich temperatur byłem zmuszony przejść do siłowni a w niej nie mam możliwości wykonywać wielu ćwiczeń z cf. Obecnie ćwicze systemem HST jestem już po 5 treningu na 15 powtórzeniach. http://i40.tinypic.com/66elvs.jpg Dieta w dni treningowe posiłek 1 Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Whey [...]

[...] jakiś sos?...) 3b posiłek (w dni nietreningowe/ z treningiem SW) 13.30 jak posiłek 3a, tylko ryż zmieniam na brązowy // jak posiłek 2 4 posiłek (potreningowy, w dni wolne od treningu lub z treningiem SW to samo tylko mniejsza porcja) 16-16.30 filet z kurczaka z ziemniakami, pomidorem i cebulką z dodatkiem oliwy/ buraczkami czy inną mizerią 5 [...]

[...] ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 seriach (czasami po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą [...]

[...] w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów W IV i V posiłku zamiast olejów dostarczam warzywa W dni treningowe siłowe po skończonym treningu jem banana. VI posiłek: 100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia